D-vitamin – A napsugár vitaminja

A D-vitamint joggal hívják „napsugár vitaminnak”, mivel bőrünk UVB sugárzás hatására képes előállítani. Ez az egyetlen vitamin, amelyet szervezetünk maga is tud termelni.

Miért fontos? A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, ezért elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához. Szerepet játszik az immunrendszer működésében is, és újabb kutatások szerint kedélyállapotunkra is hatással lehet.

D-vitamin hiány a modern korban: Becslések szerint a magyarok nagy része D-vitamin hiányban szenved, különösen télen, amikor kevesebb napfény éri bőrünket. A hiány csontritkuláshoz, izomgyengeséghez és fokozott betegségekre való hajlamhoz vezethet.

Források: Zsíros halak (lazac, makréla, hering), tojássárgája, fortifikált tejtermékek és gabonafélék. A leghatékonyabb forrás azonban a napsugárzás – napi 15-20 perc napfény elegendő lehet.